10분전

근손실을 막는 단백질 섭취 방법 및 운동 루틴운동을 꾸준히 해도 단백질 섭취가 부족하거나 잘못된 운동을 하면 근손실이 발생할 수 있습니다. 특히, 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 **올바른 단백질 섭취와 근력 운동**이 필수적입니다.이번 글에서는 근손실을 예방하는 단백질 섭취 방법과 효과적인 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.✅ 근손실이란? 왜 발생할까?근손실(Muscle Loss)이란 **근육량이 감소하는 현상**으로, 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다.단백질 섭취 부족운동 부족(특히 근력 운동 부족)과도한 유산소 운동수면 부족 및 과도한 스트레스노화(사르코페니아, 근육 감소증)근손실이 지속되면 기초대사량 감소, 체지방 증가, 신체 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.✅ 근손..

철분이 풍부한 음식과 철분 흡수를 돕는 섭취 방법철분은 우리 몸에서 **산소를 운반하는 적혈구의 주요 성분**으로, 부족하면 빈혈, 피로, 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 철분이 풍부한 음식을 올바르게 섭취하면 건강을 유지하고 활력을 높일 수 있습니다.이번 글에서는 **철분이 풍부한 음식 리스트와 철분 흡수를 높이는 섭취 방법**을 소개하겠습니다.✅ 철분이 왜 중요할까?철분은 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.산소를 세포에 공급하여 에너지 생성 지원면역 기능 강화 및 질병 예방뇌 기능 향상 및 집중력 유지체온 조절 및 근육 기능 강화하지만 **철분이 부족하면 빈혈, 무기력감, 탈모, 손톱 갈라짐** 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다.✅ 철분이 풍부..

FODMAP 식단이란? 과민성 대장증후군(IBS) 환자를 위한 식단현대인 중 상당수가 **복부 팽만감, 설사, 변비, 장 불편감**을 경험합니다. 특히, 과민성 대장증후군(IBS)을 앓고 있는 경우 이러한 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있습니다.이를 완화하기 위해 **FODMAP 식단**이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 FODMAP 식단이 무엇인지, 과민성 대장증후군 환자에게 어떤 도움이 되는지, 저FODMAP 식품 리스트와 식단 구성 방법을 알려드리겠습니다.✅ FODMAP 식단이란?FODMAP이란 **발효성 올리고당(Fermentable Oligosaccharides), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 폴리올(Polyols)**의 약자로, 장에서 쉽게 발효..